・コーヒーや紅茶 ・寝る直前のタバコ ・夕食は寝る3時間前に ・明るすぎる照明 ・飲酒 お酒を飲むと眠くなりますがアルコールは急激に脳を麻痺させて眠気を催すだけです。 大量に飲酒すると、アルコールが抜けたときに目が覚めやすく、いったん目が覚めると 今度はかえって眠れなくなります。飲酒を習慣にしてしまうと、寝酒の催眠効果は だんだん薄れていきます。睡眠の質も悪くなってしまいます。