・コーヒーや紅茶

　・寝る直前のタバコ

　・夕食は寝る３時間前に

　・明るすぎる照明

　・飲酒

　お酒を飲むと眠くなりますがアルコールは急激に脳を麻痺させて眠気を催すだけです。

　大量に飲酒すると、アルコールが抜けたときに目が覚めやすく、いったん目が覚めると

　今度はかえって眠れなくなります。飲酒を習慣にしてしまうと、寝酒の催眠効果はだんだん薄れ

　ていきます。睡眠の質も悪くなってしまいます。